Όλους τους τρόπους με τους οποίους η ποδηλασία μετασχηματίζει το σώμα μας, δυναμώνει τον οργανισμό και βοηθά στην απώλεια βάρους παρουσιάζει στο ygeiamou ο προπονητής ποδηλασίας Γιάννης Παπανικολάου MSc Sport Science, με εξειδικευση στην ποδηλασία

H ποδηλασία είναι μια ευχαριστή δραστηριότητα που συμβάλει στην αλλαγή του σώματος μας. Τι συμβαίνει πραγματικά; Μερικές αλλαγές είναι εξωτερικές, όπως η απώλεια βάρους και η ανάπτυξη μυϊκής μάζας των ποδιών, ενώ άλλες δεν φαίνονται αλλά τις νιώθουμε, για παράδειγμα, κοιμόμαστε καλύτερα.

Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που κάνουν ποδήλατο 30 λεπτά την ημέρα έχουν μεγαλύτερο προσδόκιμο ζωής από εκείνους που δεν ασκούνται. Ο λόγος είναι μια σειρά εσωτερικών μετασχηματισμών που συμβαίνουν στο σώμα μας.

Εσωτερικές αλλαγές
Η πιο σημαντική αλλαγή είναι η βελτίωση του καρδιοαναπνευστικού. Η καρδιά μας γίνεται πιο δυνατή και μεγαλύτερη, και γίνεται πιο αποτελεσματική κατά τη διάρκεια της άσκησης και κατά την ανάπαυση. Ο χαμηλότερος καρδιακός ρυθμός και η χαμηλότερη αρτηριακή πίεση μειώνουν τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής. Η αυξημένη χωρητικότητα των πνευμόνων μας κάνει να αναπνέουμε καλύτερα. Χρειάζεται περισσότερος χρόνος για να κουραστούμε επειδή οι μύες μας είναι καλά οξυγονωμένοι καθώς το αίμα μεταφέρει αποτελεσματικά περισσότερο οξυγόνο στους μύες και απομακρύνει γρήγορα τα απόβλητα της καύσης ενέργειας (διοξείδιο του άνθρακα).

Τα μιτοχόνδρια στα κύτταρά μας είναι υπεύθυνα για τη μετατροπή των υδατανθράκων, των λιπών και των πρωτεϊνών σε ενέργεια. Όταν κάνουμε ποδήλατο, λέμε στο σώμα μας ότι χρειαζόμαστε ενέργεια, κάτι που το κάνει να παράγει περισσότερα μιτοχόνδρια για να μας δώσει αυτό που ζητάμε. Εάν επιπλέον ακολουθήσουμε ένα πρόγραμμα προπόνησης, οι μύες μας θα λειτουργήσουν πιο αποτελεσματικά και θα προσαρμόσουν τις μυϊκές ίνες και τα μιτοχόνδρια.

Στην αρχή του άρθρου αναφέραμε ότι η ποιότητα του ύπνου βελτιώνεται όταν κάνουμε ποδήλατο. Αυτό οφείλεται σε διάφορους παράγοντες. Από τη μια πλευρά, η άσκηση σε κουράζει και το σώμα χρειάζεται να ανακάμψει – κάτι που συμβαίνει όταν κοιμόμαστε. Η ποδηλασία μειώνει επίσης τα επίπεδα κορτιζόλης (την κύρια ορμόνη του στρες), η οποία βοηθά στον ευκολότερο ύπνο. Η βιταμίνη D, που παράγεται χάρη στην έκθεση στο ηλιακό φως κατά την ποδηλασία, είναι απαραίτητη για καλή διάθεση και ύπνο. Μια μελέτη της Ιατρικής Σχολής του Πανεπιστημίου του Στάνφορντ διαπίστωσε ότι η οδήγηση ποδηλάτου για 20 – 30 λεπτά την ημέρα βοηθούσε τα άτομα με αϋπνία και να αυξήσουν τον αριθμό των ωρών ύπνου.

Διαβάστε περισσότερα άρθρα για την ποδηλασία στο https://www.ygeiamou.gr/